“春困秋乏夏打盹”。在夏天,人們常常會有乏力、口渴、犯困的癥狀,若不注意“打盹”的學(xué)問,睡不好可是會影響健康的! 專家認(rèn)為,最簡單的“解困”秘訣還是堅持晚上11點(diǎn)前睡覺,中午小憩15分鐘。適當(dāng)?shù)男№瑫徑馄?,使大腦和身體得到休息,從而放松身心。 這些方法可以防止犯困 人的體溫波動時,容易產(chǎn)生打瞌睡現(xiàn)象。人體體溫是相對恒定的,正常人在24小時內(nèi)體溫略有波動,一般相差不超過1度。一般早晨體溫略低,下午略高。運(yùn)動、進(jìn)食后、婦女經(jīng)期前或妊娠期體溫稍高,而老年人體溫偏低。 當(dāng)下午有重要會議時,午餐要有意選擇那些不會令人瞌睡的飯菜。午餐時盡量不要吃咖喱和燙的東西,因?yàn)闋C的湯汁具有暫時提高體溫的作用,而咖喱中含有的香料對提高體溫也有一定作用。 人在吃下咖喱等辣食后,體溫會升高,隨后下降,這時人就會感到困乏想睡。如果下午開會時正趕上體溫下降,“瞌睡蟲”就會讓人“困不可支”了。想抑制瞌睡,就要避免讓體溫迅速上升的飲食。除了咖喱外,火鍋和泰式酸辣湯等也盡量不要在開會之前吃。 影響體溫的不僅僅是飲食,辦公室的溫度也是一個重要原因。如果室內(nèi)空調(diào)溫度調(diào)得太高,體溫上升,就會使人昏昏欲睡,精神萎靡。為避免這種情況,可以用一杯冷咖啡來冷卻一下手掌,對控制體溫上升具有一定功效。 另外,劇烈運(yùn)動之后也可能會犯困。許多人都有錯過公交車而從車站慌慌張張地奔跑去上班的經(jīng)驗(yàn),最后往往因?yàn)槔ХΧ绊懝ぷ鳌T谶\(yùn)動時,體溫急速上升,停止運(yùn)動后體溫慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài),這時人就會感到困倦。 喜歡訓(xùn)斥屬下的人也要注意,因?yàn)榘l(fā)怒會使體溫上升,等到體溫下降時就可能要犯困。 利用太陽光來控制瞌睡,有一定效果。在午休或其他空閑時間里到附近的公園去曬曬太陽,“可以增加體內(nèi)荷爾蒙的活躍程度,使大腦處于清醒狀態(tài)”。 但如果已經(jīng)感到想瞌睡了,該怎么辦呢?對付瞌睡的最佳對策就是睡覺。與其硬撐,不如打個小瞌睡,有提高工作效率的作用。不過要注意,午睡或打盹的時間不要太長。專家建議,打盹的時間最好控制在15分鐘以內(nèi),而睡30分鐘以上會把大腦“睡迷糊”。 每天睡眠時間的長短因人而異,但工作中犯困必定是夜里睡眠不足、睡眠質(zhì)量不高的表現(xiàn)。許多人因?yàn)榧影啵估镄菹⒉缓?,第二天上班自然精神萎靡,到下午更容易睡意濃厚。保證優(yōu)質(zhì)的夜間睡眠,才是治療上班犯困的最佳良藥。 哪些食物可以解困? 夏季缺鉀不僅精力和體力下降,而且耐熱能力也會降低,使人感到倦怠無力。嚴(yán)重缺鉀時,可導(dǎo)致人體內(nèi)酸堿平衡失調(diào)、代謝紊亂、心律失常,全身肌肉無力、懶動。適當(dāng)補(bǔ)充鉀元素有利于改善體內(nèi)鉀、鈉平衡,既可以防止血壓上升,又可防止血壓過低。下面介紹一些含鉀元素較高的解困食物: 一、糧食中,以蕎麥、玉米、紅薯、大豆等含鉀元素較高。 二、水果中,以香蕉含鉀元素最豐富。 三、蔬菜中,以菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍(lán)、芹菜、大蔥、青蒜、萵筍、土豆、山藥、鮮豌豆、毛豆等含鉀元素較高。 四、海藻類,含鉀元素相當(dāng)豐富,如紫菜、海帶、羊棲菜等,因此,紫菜湯、紫菜蒸魚、紫菜肉丸、涼拌海帶絲、海帶燉肉等都是夏季補(bǔ)鉀菜肴的上品。 【小知識】夏季正確的午睡方法 1.盡量躺在椅子上,以減少用手枕著頭部睡覺的不適癥狀。 2.每次午睡時間不要超過20分鐘。 3.佩戴隱形眼鏡者,最好先把鏡片摘下來,再開始睡午覺,以免眼睛感覺酸澀。 4.睡完午覺馬上起身洗把臉,再喝上一杯熱茶,含糖的甜飲料會讓身體容易疲倦,盡量不要喝。